z serii

[...] press rampa x6 1. 8x 20kg 2. 8x 25kg 3. 8x 30kg 4. 8x 35kg 5. 8x 40kg film 6. 6x 45kg Ciężko dziś szło i z ostatnią serią się namęczyłem. Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 5sztab. 2. 8x 6sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 7sztab. film 5. 6x 9sztab. czy to ćwiczenie wykonywałem poprawnie(robiłem pierwszy raz) po nim bolał mnie przód barków [...]

[...] wioslarce 4 km a pozniej juz bylo tylko lepiej :) Z przysiadow jestem bardzo zadowolony dzisiaj, zwlaszcza, ze ostatnio jakos slabo szly. Zalaczam filmik z ostatniej 9 - tej serii przysiadow z dzisiaj z obciazeniem 60 kg ze sztanga na barkach. Co do techniki prosze sie nie czepiac ;-D Byly to przysiady nr 81 - 90 i mialem watpliwosci czy w ogole [...]

[...] ale dobieglem do silowni i wszedlem na sale a tam chlopaki juz rozgrzewke konczyli wiec dolaczylem. Ale trener doje...ł dzisiaj: CROSSFIT Cwiczenia w systemie TABATA 8 x 8 serii czyli kolejno 8 cwiczen wykonywanych w 8 seriach - 20 sek. praca / 10 sek. odpoczynek. 32 min. zapierniczania. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Site [...]

[...] 10x60 kg, 5x70 kg 4. Martwy ciag: 5x70 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 5x100 kg. 5x110 kg Taki system chce realizowac co tydzien i zwiekszac dalej ciezary stopniowo oraz wykonac po 5 serii kazdego cwiczenia. Oczywiscie pozniej na CF okupuje ten trening tym ze zawsze jestm ostatni we wszystkim, ale sumarycznie to kawal roboty zrobiony zawsze. Czesc 2: CF [...]

[...] progres będzie przez jakiś czas opierał się na tym, żeby to wyeliminować. Możesz sobie spróbować zacząć od mniejszego ciężaru, a za to dołożyć w ostatniej czy przedostatniej serii. Zmniejszenie ciężaru w serii wprowadzającej zostawia trochę siły na późniejszą serię. Nawet jak w najcięższej w większym ciężarem nie dobijesz do zakresu to będzie to [...]

[...] progresu/dokładania w tej metodzie. Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć? [...]

[...] miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Nadal czuję głównie uda, choć dziś zdjęłam buty i wciskałam pięty w podłogę do granic możliwości, więc pod koniec każdej serii czułam również pośladki. Przy czwartej serii nogi mi się trzęsły. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg [...]

[...] 1 x 35 x 50kg rozpiętki ława plus--4 x 14 x 20kg wyciskanie hantli ława plus--4 x 12 x 27,5kg górny wyciąg do klaty ---4 x 10 x 60kg siedząc przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 65kg górny wyciąg narciarz --4 serie triceps maszyna --5 serii maszyna brzuch --5 serii Trening z tych przyjemnych ,bo się chciało ,bo nic nie muszę czyli roztrenowanie:-)

trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo Błąd i to duży błąd{{:-( Niezadowolenie jest motorem postępu:-)) Mistrzu-Giaurnemo --niezadowolenie z 3-ciej i 4-tej serii:-PP

[...] zapas, w koncu po przerwie jestem. No i niezła pompa! - hack przysiad – ja pyerdole jaka masakra - martwy ciąg – To było coś strasznego. W każdej serii co kilka powtorzen miałem odruchy wymiotne... 125kg – spokojnie siła była na 15 powtorzen, ale powiedziałem sobie dość bo nie mogłem wyrobić... Coś [...]

[...] - nadrobię next time - przysiady - Ostatnia seria cięzkawo - wspiecia na palce - kręgosłup mi się wygina - wiosłowanie półsztanga - miło i przyjemnie, choć w ostatniej serii już poczułem ciężar Uwielbiam to ćwiczenie na 5 powtórzen - uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć. [...]

[...] Ale skończyłem wcześniej i stwierdziłem, że może trochę odsapnę w domu to dam rade No i git - wyciskanie na skosie w dół - całkiem przyjemnie Jest progres W ostatniej serii 7me powtorzenie spokojnie, a przy ósmym to chyba coś moja koncentracja nawaliła i w połowie poczułem niemoc - hack przysiad - pompa w hvj. Konieczne jest to ćwiczenie? [...]

Przeczytaj jescze raz te pompki pompki na ziemi - 5x5 5 serii po 5 pompek z przerwami niecala minuta = min 5minut. Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 1 pompka przerwa niecala minuta 2 pompki przerwa niecala minuta 3 pompki przerwa 4 pompki przerwa 5 pompek przerwa czyli same przerwy to ok 5 mint + wykonanie czyli mamy juz ok 10-12 minut [...]

[...] półsztanga - lajtowo - uginanie nóg - ? - ss klatka - tu lekko, w ostatniej SS juz troche ciezej. - ss biceps - zmianilem se, ale troche za nisko zacząłem dlatego tak duzo serii wyszlo milo - rotacja - tu do przodu troche - ss triceps - milutko zaliczony progres Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - pierś + ryż basmati 3 - bcaa + carbo + [...]

[...] Dzisiaj wyjątkowo dobrze ćwiczyło mi się klatkę. 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - tym razem dobrze dobrałam obciążenie, w ostatniej serii było ciężko, ale dałam radę. 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 8x5kg (po 2,5 na stronę) 6x5kg 6x5kg 5x5kg 2. Rozpiętki 4 x 12-8 - świetnie dzisiaj wychodziło, [...]

[...] więcej. Cały czas mam w głowie "Plecy!Plecy!Plecy!" (i...cycki do sufitu?;)) B1. Wyciskanie sztangi skos góra (12/15/15) - 12 poszło dziś lekko (lżej niż ostatnio), 15 w serii optymalnie, w ostatniej 3 końcowe powtórzenia to jakaś masakra. Dziś starałam się myśleć i pracować mięśniami klatki piersiowej - szczególnie odczuwalne w ostatniej [...]

[...] hantli - 35 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nie dokładać ciężaru tylko poprawiać jakość i głębokość ruchu, nawet kosztem niższej liczby powtórzeń, 30 kg x 12 mega dobra jdkosc serii i głębokość, za tydz 35 kg x 6-8 na maksa pełne ruchy, 32 kg x 10+ 3. Wyciskanie hammer - 40 kg x 15 usiadłem przodem do Hammera i tak pięknie wchodziło w bok barku ze [...]

[...] kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 bardzo ciężko ale dobra walka i progres, nie łapać aż tak wąsko bo pod koniec serii ciężko utrzymać plecy, za tydz powtórka do 125x7+ i regres 95 kg x 15 2. Wykroki - 20 kg x 12, 40 kg x 12 w sumie lajtowo, 50kg x 12 tu już trochę ciężej, miałem też [...]

[...] i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, idealne tempo i zatrzymanie na barkach, 50 kg x 12 już [...]

[...] 2x10-12 15 kg x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i praca grzbietu, każdy ruch z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu, 15 szt x 12 mega dobrze weszło w grzbiet, prawie 13 powt, dobra jakość, za tydz 16 szt + 2 kg x 9-10 z [...]